הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה נוירו-התפתחותית
שסובלים ממנה בין 4-7% מהמבוגרים.
ואם את נמנית על האוכלוסיה הזאת,
את בטח יודעת לספר על הקושי שבארגון והשלמת מטלות.
את וודאי מתוסכלת מהסחות הדעת שלא מאפשרות לך להתרכז,
ומאיבוד החפצים הכרוני
שגורם לך ללחץ, ולבזבוז של זמן יקר וכסף.
אין לי הפרעת קשב וריכוז,
ולכן אני לא באמת יכולה לדעת איך זה מרגיש
כשיש לך ADHD.
מה שאני כן יודעת, זה שאנשים שהבית שלהם מסודר נכון
ויש להם הרגלי סדר טובים,
מצליחים להתמודד טוב יותר עם משימות החיים,
להיות ממוקדים ולהרגיש בשליטה.
אז מה כדאי לעשות?
להכיר את 7 החוקים הבאים:

1. מסדרים במנות קטנות
כשאת רוצה לעשות סדר יסודי בבית,
את צריכה לעבוד במנות קטנות ובצורה שיטתית.
מה זה אומר?
לבחור בכל פעם קטגוריה אחת בלבד של חפצים
ולמיין רק אותה, מההתחלה ועד הסוף.
למשל, אם את עושה סדר בארון,
אז הקטגוריה שלך היא "בגדים".
ואותה את מחלקת לתתי קטגוריות, לדוגמה:
חולצות – קצרות /ארוכות /סריג /סוודר /סווצ'רט)
מכנסיים – ארוכים /קצרים /ג'ינסים /טייצים /אלגנטי וכו'
או אם הקטגוריה שלך היא כלי מטבח
אז החלוקה לתת הקטגוריות תהיה:
צלחות (קטנות /גדולות/מנה עיקרית/קינוח/קעריות מרק)
כוסות (שתייה קלה /חמה/חריפה/זכוכית/פלסטיק)
וכך הלאה.
בזמן מיון החפצים מתמקדים בתת קטגוריה אחת בלבד.
מתעלמים משאר החפצים (או הבלגן הכללי בבית)
ורק בסיום הקטגוריה כולה עוברים לקטגוריה הבאה.

2. הסרת הסחות דעת
דעתך מוסחת בקלות. את יודעת את זה.
ולכן, כשאת עושה מיון בחפצים,
שימי את הטלפון על "השתק".
אל תקשיבי למוסיקה
ועבדי לבד.
בלי חברה או שכנה שיבואו לעזור לך.
כשאת עושה מיון של חפצים וצריכה לקבל החלטה
מה להשאיר בבית, וממה להיפרד
עלייך להיות מרוכזת, ובתשומת לב:
למחשבות שעולות, לתחושות בגוף, לרגשות.
כשאת מייצרת לעצמך סביבת עבודה שקטה
את יכולה להיות ממוקדת, יעילה
ולהעלות את ההסתברות שתתחילי משימה, וגם תסיימי אותה.

3. אחסון של חפצים דומים יחד
יש לך נטייה לפזר חפצים מאותו הסוג במקומות שונים בבית.
אל תעשי את זה.
כשאת מסיימת למיין את החפצים ועוברת לשלב של האחסון
עלייך להחליט על אזור ספציפי שבו תגור אותה "משפחה" של חפצים.
זה אומר שיש מקום אחד בבית, ידוע וקבוע,
שבו את מאחסנת את כל החפצים מאותה ה"משפחה".
למשל – ארון אחד שבו מאוחסנות כל התרופות
(שבדרך כלל מפוזרות אצלך במטבח, בחדר השינה ובאמבטיה)
ומגירה אחת בארון של הילדים שבה נמצאים בגדי הספורט והחוגים.

4. ממלאים 90% מהמגירה
אם יש משהו מרגיז ומתסכל
זאת מגירה מפוצצת בחפצים, כזאת שצריך להילחם בה בכל פעם שרוצים
להכניס או להוציא ממנה דברים.
המצב האידיאלי הוא תכולה שממלאת כ – 90% מהמגירה.
מגירה כזאת מנוצלת היטב, ועם זאת היא מספיק מרווחת
בכדי שאפשר יהיה לראות תמיד את כל מה שיש,
לשלוף החוצה כל פריט ולהחזיר בקלות למקום.

5. מגדירים מקום קבוע לכל חפץ
לא משנה אם זאת גומייה לשיער או מכשיר הנינג'ה שלך.
לכל חפץ שיש לך בבית
חייבת להיות "כתובת" קבועה.
ארון, מגירה, מדף, קופסה או סלסילה
שממנה החפץ הזה יוצא, ולשם הוא תמיד חוזר.
ובואי. זה פשוט.
בדיוק כמו שאת הסכו"ם את מחזירה לסכומון
ואת הפלסטיקים את מניחה בפח המחזור,
כל חפץ וחפץ יודע לאן הוא שייך
והמקום שלו קבוע ואינו משתנה.

6. טקס ה.ח.ל (החזרת חפצים למקום)
את נכנסת הביתה.
ולמרות שאת יודעת ש"צריך"
וכדאי שזה יהיה עכשיו!
לקחת את הנעליים לחדר השינה,
להניח את המפתחות של הבית בקערית הקטנה
לגשת לתיק היד ולהוציא ממנו את הקבלה של החניון
את לא עושה את זה.
למה? כי לא בא לך.
וזה בסדר.
כל עוד את מקפידה על הטקס הקבוע
של החזרת דברים מקום.
מה זה אומר?
שפעם אחת ביום לפחות
למשך 9 – 15 דקות
את עוברת בחדרים בבית
ומחזירה דברים למקום.
לא ממיינת, לא מסדרת יפה, לא עושה עיצוב מחדש
רק מחזירה למקום.
את יכולה להיעזר בסלסילה,
לאסוף את הדברים ולפזר בחדרים המתאימים.
שימי לך טיימר,
ואיזה שיר נחמד בספוטיפיי
והסתערי על המשימה.

7. החוק האחרון שישדרג את חייך
אי אפשר להפריז בחשיבות וביעילות
של עבודה עם רשימות.
החוק הזה נהדר לכל אחת,
לא רק לאנשים עם ADHD או לבתים מבולגנים.
ומה החוק הזה אומר?
לרשום. הכל.
כל משימה שעולה לך בראש במהלך היום:
לסיים מצגת /להחזיר טלפון /לקבוע עם ספק /להחזיר לדינה את הפלסטיקים
מה שזה לא יהיה,
!Write it down
ו – "down" זה אומר לכתוב. לא "לשמור בראש".
כי כשדברים רשומים, המוח לא צריך להתאמץ לזכור אותם.
וגם אם יש לך 100 משימות ודברים לטפל בהם,
את יכולה להיות רגועה,
כי את יודעת שאת לא תפספסי שום דבר.
כשאת עובדת עם רשימות,
את פחות מרחפת ומתפזרת.
את מצליחה להיות בקשב לזמן ממושך
להשלים יותר מטלות,
ולעשות אותן בצורה ממוקדת ואפקטיבית.
אז איפה רושמים?
איפה שהכי נוח – בפתקים בטלפון, בפנקס קטן, ביומן,
באפליקציה, במחברת או על צטעל'ה.
(כן. תתפלאי. אני מכירה את המילה הזאת).
רשמי את הדברים
רשמי אותם מסודר
את לא תביני איך לא עשית את זה עד עכשיו.
יש לך רעיונות נוספים לאסטרטגיות פעולה שעוזרות להתנהל מסודר עם ADHD?
את מוזמנת לשלוח לי

נ.ב 3 – מוזמנים להמשיך ולעקוב אחרי בפייסבוק, טיקטוק, לינקדאין ובאינסטגרם