פתיחתה של שנת לימודים
היא הזדמנות נפלאה לילדים, ולנו ההורים
לאמץ הרגלים טובים ומקדמים
שיהפכו את שגרת השבוע לנינוחה ונעימה.
לשם כך, ריכזתי עבורכם
19 פעולות והרגלים יומיומיים
שיקלו על ההתארגנות בבוקר,
ויאפשרו לילדים להצליח וליהנות בלימודים
שינה מספקת ואיכותית
אי אפשר להפריז בחשיבות של שעות שינה מספקות וטובות.
מדענים מסבירים שבזמן השינה
המוח שלנו בורר, ממיין ומאחסן את המידע שהוא קלט במהלך היום,
והוא יוצר מתווכים עצביים שיחליפו
את אלו שנוצלו ביום הקודם.
כשלילד שלנו חסרות שעות שינה הוא הופך להיות עצבני והיפראקטיבי,
היכולות הקוגניטיביות שלו נפגעות
והוא מרגיש מתוסכל וחסר אונים.
ולכן…
1. הולכים לישון וקמים באותן שעות, גם בסופי שבוע
2. סוגרים את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה
3. מסיימים לאכול את ארוחת הערב לפחות שעה וחצי לפני השינה
4. לקראת סוף היום מורידים בהדרגה את האנרגיות בבית:
מחלישים אורות, ומנמיכים או סוגרים מוסיקה וטלוויזיה שדולקים ברקע.
5. מוודאים שהחדר מוחשך כמו שצריך
6. מוציאים מהחדר את כל המכשירים האלקטרוניים
(וכן, את השעון המעורר שבטלפון הנייד מחליפים בשעון דיגיטלי או אנלוגי של פעם).
התחלה החלטית של היום
7. יוצאים מהמיטה בצלצול הראשון
ברגע שהשעון המעורר מצלצל, או כשאתם מעירים את הילדים
וודאו שהם קמים באותו הרגע.
אל תשימו "סנוז" בשעון, או תחזרו להעיר את הילדים "בעוד 5 דקות" ,
זה רק יקשה עליהם את ההתעוררות.
8. פותחים תריסים וחלונות כשקמים
ברגע שקמים, פותחים את התריסים
ונותנים לאור היום להיכנס לחדר.
הפעולה הזאת מאותתת לגוף
לעבור ממצב של שינה למצב של עוררות
ומקלה על הילד ב"התנעה" של פעולות הבוקר.
9. מסדרים את המיטה
אם תשאלו את האדמירל המוערך וויליאם ה. מקרייבן (William H. McRaven)
ששרת בעברו ביחידת העילית האמריקאית "אריות הים",
הוא יסביר לכם שיש משהו באקט הפשוט הזה,
של סידור המיטה בבוקר,
שנותן לנו תחושת סיפוק וגאווה.
כי כשמתחילים את היום עם משימה שביצענו אותה היטב ובשלמות,
תחושת המסוגלות שלנו עולה
ואנחנו מרגישים מעודדים ופרודוקטיביים.
הכנה מוקדמת
מכינים את כל מה שאפשר מראש וחוסכים זמן יקר בבוקר.
10. מסדרים את הילקוט ערב קודם
בודקים שיש בו את כל מה שצריך (ספרים, שיעורי בית, אישורים, ציוד
או ביגוד מיוחד שנדרש לאותו היום).
11. בוחרים מראש את הבגדים
מוציאים מהארון ומניחים על הכסא.
12. מכינים את הכלים והאוכל לארוחת העשר
שוטפים ומייבשים את קופסאות האוכל,
מנקים וממלאים את בקבוקי המים
ובודקים שיש במקרר את הפרודוקטים הנדרשים להכנת הארוחה לבית הספר.
הרגלי עבודה קבועים
13. מגדירים חלונות זמן קבועים להכנת שיעורי הבית
מיד כשחוזרים מבית הספר, לפני החוג או אחריו, מה שנוח לילד.
זה לא משנה.
מה שחשוב זה לשמור על השעות האלה.
14. מחליטים על אזור ייעודי בבית שמיועד להכנת השיעורים
על האזור להיות נוח לעבודה, שקט
ונפרד עד כמה שאפשר משאר הפעילויות בבית.
15. בזמן הכנת השיעורים, מתמקדים במשימה אחד בלבד
נתחיל בהפרכת מיתוס: אין דבר כזה "multitasking".
המעברים שאנחנו עושים כשאנחנו קופצים ממשימה אחת לשנייה
מבלי לסיים אותה (פעולה שנקראת "task – switching")
פוגעים לנו ביכולת הריכוז ועלולים לגרום ליותר טעויות.
לכן, ההמלצה היא להתמקד בכל פעם במשימה אחת,
ולא לעבור למשימה אחרת עד שלא מסיימים את זו הנוכחית.
16. רושמים את שיעורי הבית
מומלץ להרגיל את הילדים לרשום את כל המשימות ושיעורי הבית שקיבלו
ולרכז את הרישום במקום אחד (ביומן, מחברת ייעודית או אפליקציה).
תזונה מאוזנת ופעילות גופנית
17. מקפידים על ארוחות מזינות ומאוזנות
במשך שנים רווחה הדעה
שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביום,
בעיקר עבור תלמידים שצריכים להתרכז בכתה ולהיות רגועים.
היום ישנן אסכולות אחרות שסותרות את התפיסה הזאת,
אבל כולם מסכימים שעל הארוחות להיות
מאוזנות, בריאות ומשביעות,
ועם כמה שפחות מתוק
(שגורם לעליות וירידות חדות ברמת הסוכר ולתחושת רעב מתמשכת).
18. מכניסים פעילות גופנית לשגרת השבוע
גם אם הילד שלכם פחות אוהב ספורט
חשוב לעודד אותו לפעילות גופנית קבועה,
שמעלה את רמות האנרגיה,
מפחיתה סטרס וחרדה
משפיעה על הביצועים הקוגניטיביים
ושומרת על בריאות פיזית ונפשית.
עידוד, עידוד, עידוד!
19. עודדו וחזקו את הילדים
הסעיף האחרון ברשימה, אבל לא פחות חשוב
מכל מה שנכתב פה עד כה:
כדי להצליח בלימודים,
כדי לפתח קשרים חברתיים בריאים,
כדי להעז, ליצור ולהתפתח
לילדים שלנו צריכה להיות ידיעה ברורה
שיש להם ערך ושהם שווים.
תמיד.
שלא משנה כמה הם יטעו ויכשלו
(כי כן. הם יטעו, וייכשלו. זאת הדרך היחידה להצליח בחיים)
אתם תהיו שם בשבילם.
למדו אותם ליהנות מהדרך,
כי היא לא פחות חשובה מהתוצאה;
תנו להם להיות גאים בחוזקות ובהישגים שלהם
ולהתאמן על מה שדורש שיפור.
הקשיבו להם, כבדו אותם
והזכירו לעצמכם,
שגם אתם הייתם פעם
ילדים.
נ.ב 3 – מוזמנים להמשיך ולעקוב אחרי בפייסבוק, טיקטוק, לינקדאין ובאינסטגרם
